IST MAGNESIUM DAS "ALLZWECK"-MINERAL?

In der Welt der Ernährung wird Magnesium manchmal als das "Allzweck"-Mineral bezeichnet, und das aus gutem Grund! Denk an es wie ein Schweizer Taschenmesser unter den Mineralien, das eine Vielzahl von Aufgaben übernimmt, um unseren Körper reibungslos am Laufen zu halten.

Du würdest denken, mit all den Nüssen, Samen, Bohnen und Blattgrüns da draußen, würden wir in Magnesium schwimmen, oder? Überraschenderweise ist das nicht der Fall. Trotz dieser Quellen fehlt vielen von uns immer noch dieser essentielle Nährstoff. Und obwohl einige von uns diesem praktischen Mineral vielleicht keine Priorität einräumen, verdient es definitiv einen Platz in der Ruhmeshalle der Ernährung.

Vom Moment, in dem wir aufwachen, bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir ins Bett gehen, arbeitet Magnesium hinter den Kulissen hart daran, sicherzustellen, dass unsere Zellen bestmöglich funktionieren. Es ist der unbesungene Held in der Energieproduktion, Muskelfunktion und sogar beim In-Schach-Halten unserer Nerven. Mit so vielen entscheidenden Rollen ist es kein Wunder, dass Magnesium als ein Kraftpaket-Nährstoff betrachtet wird.

Aber was macht Magnesium so besonders? Lass uns eintauchen, warum Experten glauben, dass dieses unscheinbare Mineral seinen Titel als "Allzweck"-Champion verdient.

UNTERSTÜTZT DIE KNOCHENGESUNDHEIT

Wusstest du, dass der Großteil unseres Körpermagnesiums in unseren Knochen zu finden ist? Indem du also eine angemessene Aufnahme von Magnesium sicherstellst, könntest du den Verschleiß in unseren Knochen und Gelenken, der mit dem Alter kommt, unterstützen.

Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Aufnahme von Magnesium die Knochengesundheit im Alter fördern kann. [1]

FÖRDERT DIE SPORTLICHE LEISTUNG

Magnesium ist wesentlich für eine ordnungsgemäße Muskelfunktion, einschließlich Muskelkontraktion und -entspannung. Angemessene Magnesiumspiegel helfen, eine optimale Muskelfunktion während des Trainings aufrechtzuerhalten, und reduzieren das Risiko von Krämpfen, Spasmen und Muskelermüdung.

Magnesium hilft, Blutzucker in deine Muskeln zu bewegen und Laktat zu entsorgen, das sich während des Trainings ansammeln und Müdigkeit verursachen kann. [2] Hast du dich jemals während eines Workouts gähnend erwischt? Das könnte die Art deines Körpers sein, dir zu sagen: mehr Magnesium, bitte!

KANN DIE STIMMUNG UNTERSTÜTZEN

Magnesium tut Wunder für deine körperliche Gesundheit, trägt aber auch zur kognitiven Gesundheit bei. Das liegt daran, dass Magnesium eine kritische Rolle in der Gehirnfunktion und Stimmung spielt. [3]

HÄLT DEIN HERZ GESUND

Magnesium hat Eigenschaften, die auch das Herz unterstützen und einen gesunden Blutfluss fördern können. [4]

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Sources

1. Groenendijk I, van Delft M, Versloot P, van Loon LJC, de Groot LCPGM. Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone. 2022 Jan;154:116233. doi: 10.1016/j.bone.2021.116233. Epub 2021 Oct 16. PMID: 34666201.

2. Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9):946. doi: 10.3390/nu9090946. PMID: 28846654; PMCID: PMC5622706.

3. Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. The Role and the Effect of Magnesium...A Systematic Review. Nutrients. 2020 Jun 3;12(6):1661. doi: 10.3390/nu12061661. PMID: 32503201; PMCID: PMC7352515.

4. Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation...: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017 Oct;30(5):621-633. doi: 10.1111/jhn.12454. Epub 2017 Feb 2. PMID: 28150351.

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